QUELLES SONT LES HORMONES DU BONHEUR ET COMMENT INFLUENCENT-ELLES VOTRE HUMEUR ?

Lorsque vous avez passé une journée agréable avec des amis, fait une belle promenade en forêt ou profité d'un dîner romantique avec votre partenaire, vous vous sentez satisfait et heureux. Les activités valorisantes y contribuent, pense-t-on. Mais ce n'est pas seulement ce que vous faites qui vous procure des sentiments de bonheur, des substances présentes dans votre corps, appelées hormones du bonheur, jouent également un rôle. Dans ce blog, vous découvrirez ce que sont ces hormones du bonheur et comment elles influencent votre humeur.

Que sont les hormones du bonheur et quel est leur rôle ?

Vous connaissez probablement ce sentiment, après une journée qui s'est déroulée tout à fait comme vous le souhaitiez. Vous avez profité du beau temps et êtes sorti pour la journée. Vous avez regardé un bon film avec votre partenaire et vous êtes maintenant couché dans votre lit avec un sentiment de satisfaction. Vous vous sentez comblé, heureux et satisfait. Pour se sentir bien, il est important de faire des choses amusantes, mais ce n'est pas la seule chose qui joue un rôle. En effet, il existe également un certain nombre d'hormones qui influencent votre humeur : les hormones du bonheur.

Ces hormones du bonheur (il s'agit en fait de neurotransmetteurs) sont produites dans différentes parties du corps. Elles ont un effet positif sur l'humeur et favorisent les sentiments de satisfaction, de bonheur, de connexion et de plaisir. Sans ces neurotransmetteurs, la vie ne serait qu'une affaire terne et grise. Les hormones du bonheur sont donc très importantes pour profiter de la vie.

Les quatre principales hormones du bonheur

Il existe plusieurs hormones du bonheur qui vous permettent de vous sentir satisfait et heureux. Ci-dessous, vous en apprendrez un peu plus sur les quatre plus importantes d'entre elles.

La sérotonine

La sérotonine est peut-être le neurotransmetteur qui a le plus d'impact sur votre bien-être physique et mental. Elle joue un rôle dans la régulation de fonctions corporelles importantes (telles que la digestion, l'immunité et le fonctionnement de certains organes). La sérotonine vous aide à surmonter les difficultés et à maintenir l'équilibre de votre humeur. Les personnes qui produisent suffisamment de ce neurotransmetteur ont une bonne confiance en elles, sont de bonne humeur et peuvent faire face aux critiques. Vous favorisez la production de sérotonine en mangeant des aliments sains (contenant suffisamment de glucides) et en passant au moins 15 minutes au soleil chaque jour.

L'ocytocine

L'ocytocine est l'une des hormones du bonheur importantes pour la socialisation. Elle est produite lorsque vous vous engagez dans des interactions significatives avec d'autres personnes. Vous vous sentez lié aux autres et appréciez d'être ensemble. Cette hormone joue un rôle dans les sentiments d'empathie et de confiance. On l'appelle aussi l'hormone du câlin, car son taux augmente dans l'organisme lorsque l'on touche quelqu'un ou que l'on le prend dans ses bras. L'ocytocine est également importante pour le lien entre parents et enfants.

Veillez donc à entretenir des contacts précieux avec les autres pour stimuler la production d'ocytocine. Mais les câlins avec les animaux l'augmentent également. Jouer avec votre chien ou caresser le chat sur vos genoux est donc aussi une bonne façon de le faire !

La dopamine

La dopamine est une véritable hormone du bonheur. Ce neurotransmetteur crée des sentiments de bonheur et de joie. Cependant, elle joue également un rôle dans la motivation et la réalisation des objectifs. Lorsque vous travaillez jusqu'à ce que vous ayez terminé une tâche, vous bénéficiez d'un regain de dopamine. La dopamine joue donc malheureusement aussi un rôle dans les addictions, où l'on est avide de ressentir à nouveau ces sentiments positifs et où l'on répète rapidement des comportements. Les niveaux de dopamine augmentent lorsque vous faites quelque chose qui vous aide à vous détendre et que vous aimez, comme marcher dans la nature, faire du yoga ou lire un livre.

Endorphines

Les endorphines jouent un rôle dans l'activité physique et les sentiments positifs que l'on éprouve lorsqu'on repousse ses limites. C'est la substance responsable du fameux "runner's high". C'est un analgésique naturel qui vous aide à mieux faire face au stress et à l'inconfort. En fait, l'endorphine ne crée pas directement des sentiments positifs, mais prévient les sentiments négatifs. Vous pouvez augmenter votre taux d'endorphines en faisant plus d'exercice, en particulier en pratiquant des sports d'endurance. Mais d'autres formes d'exercice (et le sexe) sont également bénéfiques.

Perturber la production des hormones du bonheur

Comme vous avez pu le lire ci-dessus, certaines activités peuvent stimuler la production et la libération des hormones du bonheur. Mais bien sûr, c'est votre cerveau et certaines glandes qui veillent à ce que certaines substances soient produites en quantité suffisante. Or, cette régulation peut être perturbée. Par exemple, les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression produisent moins de neurotransmetteurs. C'est pourquoi elles se sentent moroses, fatiguées et anxieuses.

L'homme a trouvé une solution à ce problème en développant les ISRS. Il s'agit d'inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine. Ils réduisent la probabilité que la sérotonine soit réabsorbée par l'organisme, de sorte qu'elle reste plus longtemps en circulation dans le sang. Cela peut réduire les symptômes tels que l'anxiété, la dépression et les troubles obsessionnels compulsifs. Cependant, les ISRS entraînent une dépendance et les effets secondaires nécessaires. Néanmoins, pour les personnes présentant des symptômes graves, ils peuvent être un bon moyen de les contrôler.

Suppléments pour les hormones du bonheur

Outre certaines activités, les suppléments peuvent également être utilisés pour influencer les hormones du bonheur. Si vous souhaitez soutenir la production de neurotransmetteurs en général, il est conseillé d'utiliser du magnésium. Ce minéral est impliqué dans presque toutes les étapes de la production de neurotransmetteurs. Il existe plusieurs champignons médicinaux qui favorisent la production et l'activité des neurotransmetteurs. Il s'agit notamment du shiitake, du maïtake et du reishi.

Si vous souhaitez augmenter les niveaux de sérotonine, vous pouvez utiliser le millepertuis, par exemple. Cette plante peut faire circuler la sérotonine plus longtemps dans le sang. Cela peut avoir un effet positif sur l'humeur, et c'est pourquoi le millepertuis peut être utilisé en cas de dépression. La tisane Landracer Sleepwell contient plusieurs plantes, dont le millepertuis. Le curcuma est également une substance qui peut avoir un effet positif sur la production de sérotonine et de dopamine.

Comme dernier remède naturel pour stimuler vos hormones du bonheur, vous pouvez essayer le CBD. Le CBD est un cannabinoïde qui peut influer sur l'humeur par le biais du système endocannabinoïde. Par conséquent, le CBD peut stimuler ou inhiber les niveaux de neurotransmetteurs, en fonction de la situation et de vos besoins.