QU'EST-CE QUE LE 5-HTP ET À QUOI PEUT-IL SERVIR ?

Le 5-HTP est un complément alimentaire principalement utilisé pour améliorer l'humeur. Cet acide aminé est un précurseur de la sérotonine, une substance chimique du bonheur, qui intervient d'ailleurs dans la régulation du sommeil et de l'appétit. Il semble donc que le 5-HTP puisse également aider les personnes souffrant de troubles du sommeil et d'appétit excessif à les réduire. Pour en savoir plus sur ce supplément et sur son utilisation, cliquez ici.

Qu'est-ce que le 5-HTP ?

Le nom 5-HTP en entier est 5-hydroxytryptophane et fait référence à la structure chimique de cet acide aminé. Cette petite substance est naturellement présente dans votre corps. Vous pouvez également l'acheter sous forme de supplément. Dans ce cas, elle est extraite des graines d'une plante africaine, la Griffonia Simplicifolia.

A quoi sert le 5-HTP ?

En tant que complément alimentaire, le 5-HTP peut avoir plusieurs effets bénéfiques sur votre santé et votre bien-être. Voici les utilisations les plus courantes qui ont été scientifiquement prouvées :

Améliorer l'humeur

L'une des utilisations les plus connues et reconnues du 5-HTP est l'amélioration de l'humeur. Le 5-HTP augmente les niveaux de sérotonine, connue sous le nom d'hormone du bonheur. Ceci en raison de son rôle dans la régulation des émotions et donc dans l'amélioration de l'humeur. Plusieurs études scientifiques ont depuis montré qu'il peut aider à soulager les symptômes de la dépression et de l'anxiété, mais les personnes souffrant de symptômes douloureux peuvent également en bénéficier.

Vous souffrez d'une humeur négative durable ? Si c'est le cas, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel. Votre médecin généraliste peut vous orienter vers le type d'aide approprié. Considérez le 5-HTP comme une bonne solution temporaire, par exemple pour vous aider à traverser une période difficile ou stressante. Toutefois, il ne s'agit pas d'une panacée pour des problèmes plus graves tels qu'un traumatisme ou des stratégies d'adaptation malsaines.

Le sommeil

Bonne nouvelle pour ceux qui ont des problèmes de sommeil : le 5-HTP peut favoriser une bonne nuit de sommeil. En effet, la sérotonine joue un rôle dans la régulation du cycle veille-sommeil. En prenant un supplément de 5-HTP, vous pouvez assurer des niveaux sains de ce neurotransmetteur, ce qui se traduit par une meilleure qualité de sommeil. Vous souffrez d'insomnie, vous avez du mal à vous endormir ou vous avez du mal à vous endormir ? Dans ce cas, essayez ce complément !

Trempette du mardi

Après un week-end de fête, le manque de sommeil et la consommation d'alcool et de drogues peuvent entraîner une baisse de moral le lundi ou le mardi. Le 5-HTP peut remédier à cette baisse de régime en stimulant la production de sérotonine. C'est une bonne chose à avoir sous la main la prochaine fois que vous ferez la fête.

Coupe-faim

Les excès alimentaires peuvent être très ennuyeux. Il est difficile de dire non lorsque l'on a constamment envie de manger quelque chose. Or, l'hormone sérotonine n'est pas seulement impliquée dans la régulation de l'humeur et du sommeil, mais aussi dans celle de l'appétit et de la sensation de satiété. Si vous avez l'impression que vos envies constantes sont surtout d'ordre physique, vous pouvez voir si ce supplément vous aidera à contrôler votre comportement alimentaire.

La bonne dose de 5-HTP

La dose habituelle de 5-HTP se situe entre 250 et 500 mg par jour. Vous pouvez prendre cette dose en une seule fois ou la répartir tout au long de la journée.

Effets secondaires et risques

Étant donné que le 5-HTP augmente le taux de sérotonine, il convient d'être prudent avec les médicaments et les compléments qui ont un effet similaire. Si vous combinez ces médicaments, vous risquez de développer un syndrome sérotoninergique. Le risque le plus important est lié à l'utilisation d'ISRS, des antidépresseurs qui prolongent la durée de vie de la sérotonine dans l'organisme. Le tramadol, un analgésique, augmente également les niveaux de sérotonine.

Produits similaires

Le 5-HTP n'est pas le seul supplément que vous pouvez prendre pour améliorer votre sommeil, votre humeur ou votre appétit. Vous voulez surtout améliorer votre humeur ou votre niveau de stress ? Dans ce cas, jetez un coup d'œil à tous nos stimulants de l'humeur. L'ashwagandha, par exemple, est également une bonne option pour ceux qui luttent contre le stress, l'anxiété ou les sentiments dépressifs.

Si vous avez surtout des problèmes de sommeil, vous pouvez utiliser différents compléments. Le CBD, par exemple, peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus rapidement. La valériane est également un bon relaxant naturel.

Cependant, la meilleure façon de se sentir mieux et de mieux dormir est de mettre de l'ordre dans son mode de vie. Prenez votre sommeil au sérieux, assurez-vous d'avoir un rituel du coucher et réduisez votre consommation de caféine et de stimuli. Attaquez-vous aux causes de votre stress ou de votre agitation. Faites beaucoup d'exercice et sortez de préférence tôt dans la journée. L'alimentation a également un impact significatif sur votre humeur et la qualité de votre sommeil. Il s'agit là de stratégies éprouvées pour se sentir mieux et mieux dormir, avec des résultats durables.