MIEUX MÉDITER : VOICI CE QUE VOUS POUVEZ FAIRE POUR MIEUX PROFITER DE VOTRE MÉDITATION

Vous souhaitez retrouver un esprit plus calme ? La méditation est un excellent moyen de se détendre mentalement et physiquement. La méditation convient parfaitement aux personnes qui luttent contre le stress ou qui ont des pensées (négatives) qui se bousculent constamment. Vous vous reconnaissez dans ce phénomène ? Cet article est fait pour vous ! Lisez ici ce que vous pouvez faire pour tirer le meilleur parti de votre méditation.

La méditation : qu'est-ce que c'est exactement ?

En résumé, la méditation est un entraînement de l'esprit et de l'attention. Le mot méditation est dérivé du latin meditatum, qui signifie littéralement "s'attarder sur" ou "contempler". Cette pratique existe depuis des milliers d'années. On pense que nos lointains ancêtres (chasseurs et cueilleurs) pratiquaient déjà la méditation consciente. Ainsi, même les humains primitifs les plus rudimentaires pratiquaient déjà la spiritualité. Aujourd'hui, il existe un très grand nombre de formes de méditation, depuis les courtes séances de sommeil jusqu'aux retraites silencieuses de dix jours dirigées par des moines. L'objectif de ces formes est le même : favoriser la prise de conscience, s'attarder sur ses pensées et vivre le "ici et maintenant". En fin de compte, vous maîtriserez mieux votre énergie, votre tension et votre concentration.

Les bienfaits avérés de la méditation

La méditation n'est donc pas un nouveau phénomène. La recherche sur la méditation l'est relativement. Pourtant, de nombreuses études de qualité ont été réalisées sur le sujet, en partie grâce à l'essor de la pleine conscience et à l'augmentation des stimuli dans notre environnement.

L'une des principales motivations pour commencer à méditer est le niveau de stress élevé. Plusieurs études montrent que la méditation peut en effet contribuer à réduire le stress, ainsi qu'à soulager la dépression, l'anxiété et même les symptômes de la douleur. La méditation semble également améliorer la qualité de vie des sujets. En outre, la méditation peut aider à résoudre les problèmes de sommeil. Vous souffrez de ces problèmes ? Regardez les vidéos de méditation sur YouTube pour mieux dormir. Le yoga nidra, par exemple, est une bonne forme de méditation qui vous permet de vous détendre davantage en peu de temps et de vous endormir plus rapidement. Un dernier avantage de la méditation ne vous surprendra pas : elle peut contribuer à améliorer la concentration. C'est utile dans tout ce que vous faites, qu'il s'agisse d'études, de travail, de tâches ménagères ou d'une discussion au pub. Un esprit vif présente de nombreux avantages !

Cependant, les chercheurs ne sont pas encore tout à fait sûrs de l'ampleur de l'effet de la méditation et des groupes cibles qui en bénéficient le plus. Ce qui est vrai pour la méditation, c'est que si elle n'aide pas, elle ne nuit pas. On ne peut pas toujours en dire autant de nombreuses autres pratiques ou pilules.

Vous pouvez apprendre à méditer : voici comment le faire encore mieux

Que vous commenciez à méditer ou que vous le fassiez depuis un certain temps, il existe plusieurs astuces que nous souhaitons partager avec vous pour en tirer le meilleur parti. Ces conseils vous aideront à en tirer le meilleur parti :

1. La constance est la clé

Tout comme l'amélioration d'un sport, d'une langue ou d'un passe-temps, la méditation demande du temps et de l'attention. Prenez le temps de vous y consacrer à des moments fixes. De préférence tous les jours. Même si ce n'est que pour quinze minutes. De cette façon, vous adaptez votre cerveau au fait qu'il est temps de se concentrer sur votre conscience et de porter votre attention à l'intérieur.

2. Commencez modestement

En tant que débutant, ne vous inscrivez pas immédiatement à une retraite Vipassana intensive où vous méditez pendant dix jours de l'aube au crépuscule. Commencez par de petites séances. Cela vous évitera d'être frustré et de commencer à détester la méditation. Même si vous commencez par 5 minutes par jour. Trouvez la limite de votre zone de confort. Se sentir mal à l'aise ou frustré de temps en temps fait partie de la méditation, mais cela ne doit pas devenir un tourment permanent.

3. L'emplacement est essentiel

Prévoyez un environnement calme (permanent) pour faire vos exercices de méditation. Au début, il s'agira probablement d'un endroit chez vous, mais plus tard, vous pourrez certainement aller dans la nature. Veillez à ne pas être dérangé par les bruits ambiants, les voisins ou le matériel.

4. Utiliser un Mindfold

Un Mindfold est spécialement conçu pour vous couper confortablement des stimuli extérieurs lorsque vous méditez ou même lorsque vous faites un trip. Ce bandeau 2.0 est idéal pour les personnes qui sont très facilement distraites par les sons ou qui ont des difficultés à garder les yeux fermés.

5. Microdosage

Le microdosage peut être un excellent moyen de tirer le meilleur parti de votre méditation, car il stimule également votre conscience. Le microdosage de truffes ou de champignons magiques peut améliorer votre concentration et votre pratique de la méditation. Pour en savoir plus sur le microdosage de truffes, cliquez ici.

6. Plus de calme et de détente dans votre vie quotidienne

Si votre vie est trépidante, 15 minutes de méditation ne vous rendront généralement pas zen tout d'un coup. Il faut donc examiner d'un œil critique les moyens que vous pouvez mettre en œuvre pour réduire le stress et vous détendre davantage. Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils pratiques : Se détendre totalement : les meilleurs conseils.

7. Faites-vous guider

Vous avez du mal à calmer vos pensées tout seul ? Une simple vidéo sur YouTube peut vous aider énormément. Vous trouverez en ligne toutes sortes de vidéos pour vous guider dans cette démarche. Suivre un cours de méditation ou de pleine conscience peut également être une bonne idée, surtout si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire.

8. La respiration

La respiration est un aspect important de la relaxation et de la méditation. Concentrez-vous donc sur une respiration profonde, ample et contrôlée. Si nécessaire, commencez chaque séance de méditation en ne prêtant attention qu'à votre respiration. Vous constaterez qu'après cela, la méditation devient beaucoup plus facile.