LES PERTURBATEURS DU SOMMEIL LES PLUS CONNUS : ILS VOUS EMPÊCHERONT DE DORMIR
Une journée énergique commence par une bonne nuit de sommeil. Malheureusement, de nombreuses personnes ont des problèmes de qualité de sommeil et aimeraient mieux dormir. Certains restent éveillés pendant des heures la nuit, tandis que d'autres sont de mauvais dormeurs ou dormeuses. Trop souvent, les gens se disent qu'ils sont tout simplement de mauvais dormeurs. En réalité, la plupart des mauvais dormeurs sabotent la qualité de leur sommeil et restent donc éveillés la nuit.
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre santé et votre bien-être. Cependant, de nombreuses personnes rencontrent des problèmes de sommeil, tels que des difficultés à s'endormir ou à dormir tout au long de la nuit. Dans cet article, vous découvrirez comment le sommeil affecte votre santé et comment vous pouvez modifier votre comportement pour mieux dormir.
Pourquoi est-il important de dormir suffisamment ?
Selon la Brain Foundation, un adulte a besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, en fonction de facteurs personnels. Un manque de sommeil peut avoir des effets négatifs sur la santé physique et mentale, notamment une baisse de la concentration, une humeur moins bonne et des risques accrus pour la santé, tels que l'altération du taux de sucre dans le sang. Améliorer la qualité de votre sommeil peut donc avoir un impact important sur votre énergie et votre bien-être au quotidien.
Perturbateurs du sommeil les plus courants et comment y remédier
1. Utilisation d'écrans le soir
La lumière émise par les téléphones, les tablettes et les télévisions peut perturber votre horloge biologique en supprimant la production de mélatonine, l'hormone qui favorise le sommeil. Les recherches montrent que la réduction du temps passé devant un écran le soir peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Essayez d'éviter les écrans au moins une heure avant l'heure du coucher et réduisez l'éclairage dans votre environnement.
2. Caféine et autres stimulants
La caféine peut rester dans votre corps jusqu'à six heures et nuire à votre sommeil. La clinique Mayo recommande d'éviter la caféine après midi. D'autres substances telles que la nicotine et l'alcool peuvent également contribuer à un sommeil moins réparateur. Si l'alcool peut aider à s'endormir, il peut perturber le sommeil profond et provoquer un réveil prématuré.
3. Stress et idées noires
Le stress peut rendre difficile l'endormissement ou provoquer des réveils fréquents. Les techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive peuvent vous aider à vous détendre. Pensez également à créer un rituel de sommeil cohérent pour signaler à votre cerveau qu'il est temps de dormir.
4. Exercice physique irrégulier
Une activité physique suffisante est bénéfique pour une bonne nuit de sommeil, mais une activité intense juste avant le coucher peut en fait vous rendre plus éveillé. Envisagez de faire de l'exercice en début de journée et utilisez des formes légères d'exercice telles que le yoga ou une promenade en soirée pour favoriser la relaxation.
Conseils en cas de mauvaise nuit
Vous dormez mal malgré tous vos efforts ? Il est important de ne pas paniquer. Essayez de commencer la journée par une promenade matinale pour augmenter votre niveau d'énergie, restez hydraté et choisissez des repas légers pour éviter une fatigue excessive. Reposez-vous bien pendant la journée et surtout dans les heures qui précèdent le coucher. Vous vous sentez tendu au lit ? Dans ce cas, des exercices de relaxation avant le coucher vous seront certainement utiles.
Conclusion
Une meilleure nuit de sommeil commence souvent par des changements simples dans vos habitudes. Évitez les écrans, limitez les stimulants, réduisez le stress et faites de l'exercice régulièrement. Si, malgré ces ajustements, vous rencontrez des problèmes de sommeil à long terme, consultez un médecin ou un spécialiste du sommeil afin d'exclure tout problème de santé sous-jacent.
Vous avez encore passé une mauvaise nuit ? Restez calme et tirez parti de votre journée grâce à ces conseils qui vous donneront plus d'énergie pour affronter la journée.
